Quoi manger pour le déjeuner avec le régime Keto ?

Vous ne savez pas quoi manger pour le déjeuner avec un régime keto et vous vous sentez frustré(e) au début ? Lisez cet article pour obtenir des informations précises sur le sujet.

Vous avez probablement entendu l’expression « Vous êtes ce que vous mangez ». Le régime cétogène est le moyen n°1 pour perdre du poids efficacement et rester en forme.

Mais si vous débutez, vous ne savez peut-être pas quoi manger pour le déjeuner avec le régime keto . Il y a tellement d’informations disponibles sur internet qu’il est difficile de s’y retrouver. 

Pour vous aider dans ce cas, passons en revue quelques aliments à manger au déjeuner. Nous examinerons également certains des aliments qui ruinent vos gains, et que vous ne devriez pas manger.

Quoi manger pour le déjeuner avec le régime Keto

La connaissance des ingrédients compatibles avec le régime Keto est essentielle pour simplifier la préparation de vos recettes de déjeuner Keto. Heureusement, il existe une variété d’aliments de base adaptés à ce régime.

Ces aliments sont particulièrement efficaces en raison de leur faible teneur en glucides, ce qui favorise des résultats rapides et visibles. Explorons ensemble certains des meilleurs choix alimentaires à intégrer dans vos déjeuners Keto.

Viande

La viande, quasi dépourvue de glucides, est un choix excellent pour le régime Keto, offrant des résultats rapides. Intégrer de la viande rouge, du steak, de la dinde, du poulet, etc., à votre régime non seulement favorise l’efficacité du régime, mais s’avère aussi savoureux.

Poisson gras

Les poissons gras, reconnus pour leurs bienfaits sur la santé humaine, constituent un ajout de choix à vos déjeuners Keto. Inclure des recettes à base de saumon, de thon, de truite, ou d’autres poissons similaires est une excellente idée.

Beurre et crème

Le beurre nourri à l’herbe et la crème épaisse sont des composants de choix pour votre déjeuner Keto, contribuant significativement à vos progrès.

Œufs

Les œufs entiers oméga 3, presque sans glucides, sont un excellent ajout à vos déjeuners Keto et vous aideront à atteindre vos objectifs.

Fromage

Avec des centaines de milliers de recettes délicieuses utilisant le fromage, cet ingrédient, en plus de ses nombreux bienfaits pour la santé, est fantastique pour enrichir vos déjeuners Keto. Optez pour des fromages comme la mozzarella, le cheddar, le fromage de chèvre, ou d’autres fromages non transformés pour de meilleurs résultats.

Noix et graines

Les noix et les graines, bénéfiques pour la santé du cerveau, sont aussi d’excellents ajouts à votre déjeuner Keto, favorisant la perte de poids et le maintien de la forme. Essayez les amandes, les noix, les graines de citrouille, les graines de chia pour booster vos progrès.

Huiles saines

Contrairement à certaines idées reçues, choisir la bonne huile peut être extrêmement bénéfique. Privilégiez l’huile de coco, l’huile d’olive extra vierge ou l’huile d’avocat pour leurs avantages pour la santé sans augmenter votre apport en glucides.

Avocats

L’avocat, l’un des aliments les plus sains de la planète, est extrêmement bénéfique pour votre cerveau et votre corps. L’ajouter à votre déjeuner est un excellent moyen de renforcer votre régime Keto.

Légumes faibles en glucides

Les légumes, véritable nourriture de choix, sont toujours excellents à consommer. Les légumes verts, tomates, oignons, poivrons vous aideront à atteindre et maintenir la forme de vos rêves.

Voici une liste de légumes faibles en glucides, classés par ordre croissant de teneur en glucides (par portion de 100 grammes) :

  • Cresson : Très faible en glucides, riche en vitamines et minéraux.
  • Laitue (romaine, iceberg, etc.) : Très peu de glucides et riche en fibres.
  • Épinards : Faible en glucides, riche en fer et en vitamine K.
  • Asperges : Peu de glucides et source de fibres et de vitamines.
  • Concombre : Très hydratant et faible en glucides.
  • Courgettes : Peu de glucides et polyvalentes en cuisine.
  • Chou-fleur : Faible en glucides, souvent utilisé comme substitut de riz ou de pommes de terre.
  • Brocoli : Faible en glucides et riche en vitamines C et K.
  • Champignons : Faible en glucides et bon pour la santé.
  • Poivrons verts : Plus faibles en glucides que les poivrons rouges ou jaunes.
  • Aubergine : Modérée en glucides, polyvalente en cuisine.
  • Choux de Bruxelles : Modérément faibles en glucides et riches en fibres.
  • Tomates : Modérées en glucides, souvent utilisées en petites quantités.
  • Chou vert : Modéré en glucides et riche en vitamine C.
  • Haricots verts : Plus élevés en glucides que d’autres légumes de cette liste, mais peuvent être inclus en petites quantités.

Condiments

Peu connu, mais le sel, le poivre et les épices peuvent également améliorer l’efficacité de votre régime.

Aliments à éviter avec le régime Keto

En éliminant les aliments néfastes de votre régime, ce qui reste facilitera l’obtention de résultats sans efforts excessifs. Voici les aliments à éviter impérativement :

  • Aliments très sucrés : Évitez les sodas, sodas light, smoothies, jus de fruits et similaires, trop riches en sucres.
  • Produits céréaliers : Les aliments à base de blé, de riz ou autres céréales et amidons sont à proscrire, car ils freinent vos progrès.
  • Fruits : Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de réduire la consommation de fruits.
  • Légumes-racines : Les pommes de terre, betteraves et autres légumes-racines ne doivent pas figurer dans votre alimentation.
  • Alcools : Évitez tous les produits alcoolisés tels que la bière, le vin, les spiritueux (whisky, etc.).
  • Produits sans sucre : Méfiez-vous des aliments étiquetés sans sucre, souvent plus dangereux que ceux en contenant.
  • Graisses malsaines et aliments transformés : Écartez les graisses non saines et les aliments transformés pour optimiser votre forme physique.

Conseils sur le régime cétogène pour maximiser les résultats

Maintenant que vous disposez d’une liste d’aliments adaptés à votre déjeuner Keto, il est temps d’explorer quelques astuces pour optimiser leur efficacité.

  • Apprendre à lire les étiquettes : Bien que cela puisse sembler fastidieux, familiarisez-vous autant que possible avec les étiquettes nutritionnelles et les valeurs des aliments.
  • Planification des repas : Sélectionnez des recettes qui utilisent exclusivement des ingrédients sains et faibles en glucides.
  • Gestion des rassemblements sociaux : Lors d’événements sociaux, essayez de ramener votre propre nourriture ou d’être sélectif dans vos choix alimentaires pour rester fidèle à votre régime.
  • Privilégiez la vraie nourriture : Focalisez-vous davantage sur les aliments réels plutôt que sur les suppléments Keto. C’est une stratégie plus saine et plus sûre sur le long terme.
  • Suivi des progrès : Restez motivé en contrôlant régulièrement vos avancées, idéalement chaque semaine.

Il est remarquable de constater qu’avec le régime cétogène, la perte de poids peut s’effectuer rapidement, et cela sans un contrôle rigoureux des calories ni la nécessité de pratiquer des exercices intenses en salle de sport.

Néanmoins, il est crucial de faire preuve de discernement dans le choix de vos aliments afin d’optimiser les bénéfices de ce régime. En privilégiant les options alimentaires mentionnées dans cet article, vous devriez observer des résultats significatifs en très peu de temps.

Claire